Norma alkoholu. Jak znaleźć swoją miarę

Ile w ogóle alkoholu można pić? Od jakiej ilości nie ryzykujesz wsadzić wątrobę? Jak ograniczyć się, aby nie odejść zacznie pić, aby nie wpaść w uzależnienie od alkoholu? Czy można obliczyć dawkę, od której nie będziesz od rana dręczony kacem?

Obliczyć optymalną normy spożycia alkoholu jest naprawdę realne. Odpowiedzi będą różne dla różnych osób w zależności od ich masy ciała, stanu zdrowia i innych czynników zakłócających. Z tego artykułu dowiesz się, jak obliczyć dokładnie swoją normę alkoholu w zależności od twoich celów: czy chcesz, aby ustrzec się od alkoholizmu, czy pić bez kaca, albo dbają przede wszystkim o własne zdrowie.

ile pić

Ile alkoholu można wypić bez szkody dla organizmu

Można obliczyć dla siebie nieszkodliwe dawki alkoholu. Będzie ona niższa od tej, po której kaca, bo próg toksyczności dla wątroby wynosi 90 g czystego alkoholu dziennie (285 ml wódki, trochę więcej niż szklanka) dla przeciętnego człowieka o wadze 70 kg. Przy stosowaniu większej ilości alkoholu zaczyna się uszkodzenie wątroby. Najbardziej wrażliwy na alkohol organem jest mózg, dla niego próg toksyczności czystego alkoholu wynosi zaledwie 19 g na dobę (60 ml wódki). Przy regularnym spożyciu alkoholu zniszczenie mózgu jest nieodwracalne, ponieważ odzyskiwanie neural network nie zdąży zakończyć się do nowej utraty komórek mózgowych.

Inne organy, raniący wpływem alkoholu (wątroba, nerki, trzustka, płuca i oczy), przywracane są o wiele bardziej efektywne, niż mózg, tylko do tego trzeba pić z umiarem i dawać te organy czas na regenerację. Rzecz w tym, że istnieje granica zdolności zdrowego człowieka przerobić alkohol. Dla przeciętnego człowieka o wadze 70 kg limit ten wynosi 170 g na dobę (538 ml wódki). Po takiej dawki należy nie mniej niż 8 dni odpocząć od alkoholu, dając organizmowi czas na regenerację. Wtedy poszkodowani od negatywnego wpływu organy mogą odzyskać pełną sprawność i nie będą się rozpadać podczas następnej pijaństwo.

Jak obliczyć swoją normę alkoholu

Można obliczyć dla siebie dawkę alkoholu, która pozwala w ogóle uniknąć kaca, według następującego wzoru:

  • 1,5 ml czystego alkoholu na kilogram masy ciała.

W przeliczeniu na wódkę to wynosi 3,75 ml na kilogram masy ciała. Na przykład, jeśli ktoś waży 70 kg, to przy stole mu lepiej ograniczyć 262 ml wódki jednorazowe przyjęcie, a gdy podjęte w ciągu 4-5 godzin, dawkę można zwiększyć do 327 ml.

Należy pamiętać, że z wiekiem zalecane dawki zmniejszają się, bo organizm już nie tak skutecznie przetwarza alkohol. Ponadto, im bardziej skład napoju, tym trudniej organizm sobie z tym poradzić. Dlatego od 40-stopniowe koniaku kac będzie cięższy, niż z takiej samej dawki wódki.

Kobiety też najlepiej pić nieco mniej powyższych norm. Chociaż alkohol działa na kobiety nie tyle silniejszy, ile inaczej: u nich szybciej pojawiają się zaburzenia ruchowe. Ale chodzi i emocje pozostają w normie dłużej, niż u mężczyzn.

Umiarkowane picie — najpewniejszym sposobem uniknięcia ciężkiego kaca. Grupa międzynarodowych naukowców pod kierownictwem Joris Verster przeprowadziła ankietę wśród 789 kanadyjskich studentów i 826 holenderskich studentów na temat: czy czasem nie masz kaca, jak dużo i jak długo pijesz, co wolisz: przekąska lub woda?

Ze sposobów, sprawdzonych w tym badaniu, jedynym działającym sposobem na uniknięcie kaca okazała się umiarkowane picie. Wraz ze wzrostem dawki spożytego alkoholu wzrasta i nasilenie porannych skutków. U większości odpowiedzialnych, że nie mają kaca po alkoholu, ilość alkoholu we krwi zaledwie dwa razy większa niż ilość, w którym jest dozwolone kierować pojazdem. Jedzenie i woda, używana w połączeniu z alkoholem, praktycznie nie wpływa na nasilenie kaca.

Ile alkoholu można pić bez ryzyka zapić

W leczeniu uzależnień istnieje pojęcie "krytycznej dawki" — tym minimalne ilości alkoholu, po którym człowiek przestaje się kontrolować i upija pijany. Znać swoją normę ważne jest, aby nie popaść w 2-3 stadium alkoholizmu i żyć pełnią życia, nie spędzając całe dni w ciężkim kacem.

Istnieją różne klasyfikacje alkoholizmu, i człowiek, podejrzewający u siebie istnienie zależności, może znaleźć swoje miejsce w każdej z nich — i co najmniej utrzymać się na obecnej pozycji, nie dając alkoholizmu postępu. Przecież już istniejąca zależność pogarsza się stopniowo, tak że człowiek nawet nie zauważa, jak stacza się coraz dalej, a potem po prostu nie może się zatrzymać. Koncentrując się na dane klasyfikacji, za pomocą własnej siły woli, można starać się trzymać stosowania optymalnej środki, nie wychodząc poza ramy, które przy zdrowych zmysłach widzi ci niedopuszczalne dla siebie, ale które znikają pod wpływem alkoholu.

alkohol

Co trzeba wiedzieć etapie alkoholizmu

Ważne jest, aby wiedzieć, na jakim etapie uzależnienia od alkoholu wśród jesteś teraz, aby utrzymać się w rękach i nie toczyć dalej i dalej. Jeśli się nie kontrolować, to uzależnienie nieuchronnie będzie gorzej — ale tak stopniowo i niepostrzeżenie, że nie można śledzić, kiedy to alkohol będzie sprawiać więcej problemów niż przyjemności.

Ile można pić. Jak znaleźć swoją miarę picia alkoholu

Tak więc, po rozpatrzeniu klasyfikacji nadużywania napojów alkoholowych, można podchodzić do określenia swej normy spożycia napojów alkoholowych. W zdecydowanej większości przypadków tym pytaniem zaskoczony ludzie, u których już jakieś problemy z alkoholem (utrata kontroli, zmienione formy nietrzeźwości: agresywne zachowanie), przechodzili leczenie od uzależnienia od alkoholu, i którzy chcą kontynuować pić. Czyli, wracając do klasyfikacji, to wszystkie osoby umiarkowanie pijące i równoważenie na skraju 1-2 etapów uzależnienia od alkoholu.

Takim ludziom można od czasu do czasu przyjmować umiarkowane ilości, które są wyżej w klasyfikacji klinicznych alkoholizmu w ilości spożywanego alkoholu: 100-300 g wódki 1-4 razy w miesiącu. Takie dawki i tryb alkoholu spowoduje minimalne szkody dla organizmu i uchroni cię od stopniowego poślizgiem w alkoholizm. Ponieważ uzależnienie od alkoholu jest stale płynący proces, i przejście do następnego etapu jest całkowicie niewidoczny dla człowieka.

Spożywanie umiarkowanych ilości alkoholu, należy przy tym przestrzegać następujących zasad:

  1. Nie mieszać alkoholi z różnych surowców, to znacznie będzie masa kaca i pogorszyć szkodliwy wpływ na organizm. Nie mieszać alkohole z gazowane.
  2. Nie pić po silnych stresów ponad 70 gramów wódki.
  3. Nie pić po nieprzespanej nocy. To pogorszyć upojenie.
  4. Praktycznie zrezygnować z papierosów w czasie biesiady — w dużych ilościach zwiększają one upojenie.
  5. Pamiętać o "dawce do podkręcania" — za 3-5 godzin do biesiady wypić 50 g wódki.
  6. Przyjmowanie kwasu bursztynowego do szybkiego rozpadu alkoholu — jedną tabletkę na godzinę, nie więcej niż pięć razy.
  7. W czasie biesiady częściej spożywać owoców cytrusowych lub sok z cytryny. Kwas cytrynowy bierze ważny udział w metabolizmie alkoholu.
  8. Nie przesadź w czasie biesiady kwasy i daniami mięsnymi. To może odegrać okrutny żart, po zatrzymaniu alkohol w żołądku. Przekąska powinna być umiarkowana.
  9. Twój własny "umiar" może cię oszukać. Efekt upojenia objawia się nie od razu, gdzieś przez godzinę po przyjęciu mocnego alkoholu. Do tego może się różnić w zależności od powyższych czynników. Staraj się nie mówić często toast, pić raz na 20-30 minut.
  10. Przyjmowanie wielu leków nie łączy się z alkoholem. Np. niesteroidowe leki przeciwzapalne (paracetamol, itp.) neutralizowane w wątrobie, odwalają na siebie część enzymów. I zamiast zajmować się przetwarzaniem alkoholu, organizm traci siły na przetwarzanie leków — w wyniku, alkohol utrzymuje się w organizmie, wzmacniając upojenie, późniejsze kaca i negatywny wpływ na organizm.

Komu nie wolno pić alkoholu

Istnieją grupy ludzi, którzy kategorycznie przeciwwskazane alkoholu w ogóle. Dla nich nawet pojęcie "środki" nie dotyczy. Do takich ludzi należą:

  1. Osoby ze tworząca alkoholu 2-3 etapów, przenieśli uraz głowy, wstrząs mózgu, napady padaczkowe. To znaczy, ludzie tej kategorii, które, po wypiciu, "tracą dach".
  2. Pacjenci ze zmienionymi formami nietrzeźwości. Pobudliwy, agresywne, histeryczne, konfliktowe. Po alkoholu pacjent staje się zupełnie innym człowiekiem, który nie kontroluje sytuację.
norma-alkohol

Wyniki. Jaką normę alkoholu wybrać dla siebie

Definicja swojej normy spożycia alkoholu zależy od wielu czynników, w tym: — od osobowości człowieka, jego skłonności do nadużywania i jego parametrów fizycznych, ale nie tylko. Optymalny środek alkoholu zależy także od celu, który chcesz osiągnąć za pomocą zgodności tego środka.

Czy można zapobiec rozwojowi uzależnienia od alkoholu, lub chcesz uniknąć jutro ciężki stan po alkoholu, lub poważnie dbasz o swoje zdrowie — dla każdej z tych sytuacji można teraz obliczyć odpowiednią właśnie dla ciebie normy. Trzymać się dokładnie znanej dawki przy stole znacznie łatwiej, niż próbować pić "na oko", i naprawdę pomaga odpocząć trochę, nie tracąc przy tym zdrowie.

Niestety, nie zawsze ściśle przestrzegać swoje normy. Warto wypić kilka kieliszków — i od razu zapominasz obietnica, którą dał sam sobie w trzeźwej stanie. Dlaczego alkohol zmusza nas do zmiany swoich decyzji i w ogóle wykonywać niespodziewane rzeczy, dlaczego pijani ludzie robić, dlaczego pijane kobiety i mężczyźni zachowują się inaczej — o tym czytaj w osobnym artykule o alkohol i psychikę.

12.08.2018